Le changement d’heure d’hiver 2024 approche à grands pas, prévu pour le dernier week-end d’octobre. Cette transition, qui se traduira par un recul d’une heure, nécessite une attention particulière pour éviter toute perturbation de notre rythme biologique. En effet, il est crucial de ne pas oublier de régler vos réveils, montres et appareils électroménagers, car tous ne s’ajustent pas automatiquement, contrairement aux smartphones.
Bien que ce passage à l’heure d’hiver puisse sembler bénéfique en offrant une heure de sommeil supplémentaire, de nombreux experts affirment qu’il peut également perturber notre horloge interne, tout comme le changement d’heure au printemps. Pour mieux appréhender cette modification, il est recommandé de commencer à se préparer dès maintenant, en adoptant des habitudes qui faciliteront la transition.
Changement d’heure en 2024 : les conseils des spécialistes
Pour éviter un choc trop brutal, plusieurs médecins et spécialistes des rythmes biologiques conseillent d’adapter progressivement nos horaires de coucher et de lever. Dès ce week-end, vous pouvez entamer cette démarche. À une semaine du changement, il est suggéré de régler votre réveil dix minutes plus tard et de vous coucher en conséquence. Le jour suivant, passez à quinze minutes, puis à vingt-cinq minutes le lundi, et ainsi de suite jusqu’à atteindre une heure de décalage le samedi précédent le changement d’heure.
Cette approche peut également s’appliquer aux horaires des repas, afin de synchroniser au mieux notre horloge biologique. Il est judicieux de limiter la consommation d’excitants, tels que le café, le thé, les sodas ou l’alcool, après 16 heures, et d’éviter les écrans au moins deux heures avant le coucher. Profiter de la lumière naturelle est également bénéfique : sortez dès que vous le pouvez et faites un peu d’exercice pour vous fatiguer naturellement.
Le changement d’heure se produira dans la nuit du 26 au 27 octobre. À 3 heures du matin, il faudra reculer les horloges à 2 heures. Pour certains, cette transition coïncide avec les vacances de la Toussaint, ce qui peut faciliter l’adaptation. Cependant, il est important de ne pas rester trop longtemps au lit le dimanche matin, car cela pourrait compliquer le retour à la routine du lundi. Prendre un moment pour sortir et profiter de la lumière du jour peut aider à atténuer la fatigue ressentie dans les jours suivants. Si besoin, des siestes courtes, entre 10 et 20 minutes, peuvent également être envisagées, tant qu’elles sont prises avant 15 heures.
Ainsi, en anticipant ce changement et en adoptant des habitudes adaptées, il est possible de traverser cette période de transition avec moins de désagréments. Partagez ces conseils avec vos proches afin qu’ils soient également prêts pour le passage à l’heure d’hiver.
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